Tag Archives: Crise d’angoisse

LA PREPARATION AUX EXAMENS, c’est maintenant!

Une étape essentielle pour être au mieux de sa forme et de ses capacités le jour « J ». La Sophrologie est une aide précieuse quant à la préparation de situations difficiles et en particulier le passage d’examens.

Mais si vous n’avez pas pu anticiper, il n’est pas trop tard pour bien faire!.

2 ou 3 séances en urgence, quelques jours avant l’épreuve, peuvent être primordiales pour aborder  le jour « J » avec plus de confiance et retrouver la pleine possession de ses moyens!

 

adolescente anxieuse

La Sophrologie permet d’anticiper et de gérer le stress et les émotions, de mobiliser ses capacités, d’augmenter la concentration et la mémoire, d’améliorer la qualité du sommeil, de reprendre confiance en soi…

Grâce à des exercices simples alliant respiration, conscience de son schéma corporel, visualisations, rappel de souvenirs, d’expériences positives, futurisations, et autres petits « outils » faciles à utiliser dans la vie quotidienne, l’abord de l’examen se fera de façon positive et avec plus de sérénité.

Cependant il est d’important de s’y prendre tôt car plus il y a d’entraînements, plus les automatismes vont pouvoir s’installer et être utilisés de manière optimale que ce soit pendant les dernières semaines restant avant l’examen ou le jour même des épreuves orales ou écrites.

L’idéal est de suivre un programme spécifique de 10 séances, individuelles ou collectives (par petits groupes de 3 à 5 personnes) à raison d’une séance par semaine. Il est donc temps d’y penser!…

De plus, un nouveau programme spécifique pour les établissements scolaires a vu le jour : Valeurs, Etudes et Sophrologie. Parlez-en à votre directeur d’établissement, à votre professeur principal, peut-être ne sont-ils pas au courant…Valeurs, Etudes et Sophrologie

Renseignements au 06 31 70 28 90

 

Commentaires fermés sur LA PREPARATION AUX EXAMENS, c’est maintenant!

Filed under Etablissements Scolaires, Soins, Sophrologie

Crise d’angoisse: la sophrologie pour reprendre le contrôle

« Angoisse, anxiété » : comment s’en sortir ? Etait  le thème d’Allô Docteurs ce mercredi 11 novembre.

Pour décrypter les crises d’angoisse, la spasmophilie, les attaques de panique et apprendre à les gérer… Même (et surtout!) si plus aucun médicament ne fonctionne… La Sophrologie est particulièrement intéressante pour apaiser l’anxiété, se débarrasser des réflexes respiratoires invalidants et retrouver sérénité en toutes circonstances.

Pour lire la publication France 5, cliquez sur ce lien

Commentaires fermés sur Crise d’angoisse: la sophrologie pour reprendre le contrôle

Filed under Soins, Sophrologie

Comment se déroule une séance de sophrologie

Voici un article très bien fait paru dans Femme Actuelle le 19 octobre dernier…

Si vous vous posez des question quant à ce qui se passe en face/face au cabinet, n’hésitez pas à vous plonger dedans!

A très bientôt peut-être…

Pour le lire

Commentaires fermés sur Comment se déroule une séance de sophrologie

Filed under Soins, Sophrologie

La sophrologie aide à réduire la prise d’anxiolytiques et d’antidépresseurs

20 % des Français ont déjà pris une benzodiazépine.diminuer les médicaments

La sophrologie caycédienne peut les aider à se sevrer, ou du moins à diminuer leur consommation. Explications.

Article paru dans santé magazine publié le 08.01.2014
Auteur:
Natalia Caycedo, médecin psychiatre, vice-présidente de Sofracay Internationl

Commentaires fermés sur La sophrologie aide à réduire la prise d’anxiolytiques et d’antidépresseurs

Filed under Soins, Sophrologie

Crise de Panique: que faire?

Crise-de-panique-Que-faire_imagePanoramique500_220Crise de panique : Que faire ?

Le cœur qui bat à toute vitesse, des vagues de chaleur dans tout le corps, l’impression d’étouffer… Une personne victime d’une crise de panique est submergée par des sensations intenses et incontrôlables. Les chiffres sont encore mal connus, mais il semblerait qu’entre 5 et 10 % de la population soit victime, de façon isolée ou répétée, de ce type de crise.

Ségolène Poirier

Sommaire

Dominique Servant, psychiatre et psychologue, est l’auteur de Gestion du stress et de l’anxiété, qui présente comment comprendre, diagnostiquer et prendre en charge ces crises ainsi que les traitements possibles.

Qu’est qu’une crise de panique ?

Les crises de panique sont caractérisées par leur brutalité : elles arrivent par surprise et sont très intenses. Une crise se manifeste généralement par une activité cardio-respiratoire plus rapide et plus intense ainsi que par des symptômes neurosensoriels, comme des vertiges et des frissons. Le plus souvent, elle a lieu pendant quelques minutes, mais peut durer jusqu’à une demi-heure.

« C’est une crise brutale pendant laquelle le corps se met en alerte maximum sans raison évidente, explique Dominique Servant, psychiatre & psychothérapeute, le cœur se met à battre plus vite, on tremble de tous ses membres, on est traversé par un malaise intense. Il y a vraiment un sentiment de perte de contrôle. »

Pendant une crise, la personne est généralement terrifiée et a très peur de mourir, le plus souvent d’une crise cardiaque. Une fois calmée, la personne ressent un grand soulagement et une forte fatigue.

Quels sont les symptômes d’une crise de panique ?

Lorsqu’une personne fait une crise de panique, elle éprouve au moins quatre des sensations suivantes :

  • Transpiration, sueurs
  • Palpitations
  • Tremblements
  • Souffle coupé, suffocation
  • Étranglement, boule dans la gorge
  • Douleur ou gêne thoracique
  • Nausée
  • Vertige, tête vide, instabilité
  • Perte de sens de la réalité
  • Peur de perdre le contrôle de soi, de devenir fou
  • Peur de mourir
  • Paresthésies
  • Frissons, bouffées de chaleur

Quelles sont les causes possibles ?

Les causes principales d’une crise de panique sont le stress, les phobies, les traumatismes, l’environnement, à la fois matériel et humain (parents anxieux par exemple) et le tempérament. Certaines substances peuvent aussi causer des crises de panique, telles que l’alcool, la cocaïne, le cannabis ou les hallucinogènes.

Selon le psychiatre Dominique Servant, comme« il s’agit d’un dérèglement fonctionnel, il n’y a pas de pathologies médicales qui puissent l’expliquer ». Pourtant, une équipe de chercheurs américains a une théorie selon laquelle une crise de panique pourrait être déclenchée par des problèmes physiques, et peut-être héréditaires. Leurs recherches les ont amenés à étudier un gène régulateur de la sérotonine, qui rendrait certaines personnes plus enclines aux crises que les autres. Cette théorie n’a pas encore été prouvée.

Selon Dominique Servant,« une hérédité due à des anomalies génétiques reste très hypothétique. De toute façon, l’hypothèse dans ce cas, à partir de données scientifiques, serait que 30% des causes sont biologiques et 70% liées à des facteurs environnementaux. En revanche, des petites anomalies physiologiques constitutionnelles peuvent favoriser le déclenchement d’attaques de panique. »

Que faire si l’on a une crise de panique ?

Lorsque l’on a déjà vécu une crise, il est facile d’en reconnaître les symptômes. A cet instant-là, il est important de maîtriser son anxiété pour ne pas se laisser submerger. Dominique Servant explique quelques techniques simples de relaxation et de méditation pour apprendre à gérer cette situation :« le contrôle respiratoire ; il faut apprendre à respirer lentement. On peut aussi faire des ancrages, comme serrer les poings, se dire des phrases apaisantes ou se centrer sur le moment présent. »

Que faire face à une personne en crise ?

La première fois, une personne paniquée ne sait pas qu’elle fait une crise et il est difficile pour elle d’expliquer à ceux qui l’entourent ce qui lui arrive. Si vous détectez que la personne face à vous fait une crise de panique, il faut rester calme et la rassurer en lui faisant comprendre qu’elle est en sécurité.

« Il ne faut surtout pas ajouter de la panique. Il faut encourager la personne et l’aider à revenir au calme par la respiration » explique Dominique Servant.

Comment traiter/soigner ces crises ?

Une des conséquences majeures d’une crise de panique est une inquiétude persistante que cela se reproduira. Il est essentiel de se débarrasser de cette angoisse et par la même occasion du risque de revivre cette expérience. La relaxation et la méditation sont très efficaces, mais il existe aussi d’autres options, plus médicales.

La thérapie, soit cognitive soit comportementale, semble être la solution la plus adaptée. Il est également possible d’avoir recours à la médication, des anxiolytiques par exemple. Dominique Servant précise que « si le malade vit des crises d’angoisse sur une longue période (plusieurs mois), on parle alors de trouble panique ». Dans ce cas-là, un suivi médical plus intensif est nécessaire.

Psychologie.com   mars 2014

Commentaires fermés sur Crise de Panique: que faire?

Filed under Sophrologie, Sujets autres